减重不成反伤身
2019-06-28 11:17
来源:未知
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做法:红豆、薏米洗净,山药去皮切滚刀状。上述食材投入高压锅内,放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮30分钟即可。可健脾祛湿,利尿消肿,轻身健美。

专家指出,减肥的最大误区就是饥饿减肥。节后想快速减肥,不少人选择了少吃甚至不吃。专家指出,这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,人可能变为易胖体质。

第三个误区是使用减肥茶和药品。专家表示,不少爱美人士服用减肥茶,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,减重不成反伤身。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等,药性寒凉,长期服用易致体寒。

专家表示,健康、安全减肥还是应遵循管住嘴迈开腿的原则。饮食不规律是节后肥胖的元凶之一,因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食。将主食尽量安排在早餐和午餐,肉类宜选含优质蛋白能量较低的鱼类。减重速度以每周减0.5~1公斤为宜。

运动方面,建议采取中强度的运动,可选择快走或慢跑,使身体稍出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班少坐一个公交站的路,改成多步行一段路;周末可到公园快走,或者到游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

避开这三大减肥误区

试试这两款甩脂汤

材料:红豆80克,薏米70克,山药120克,冰糖45克。

第二个误区是过度运动。很多人认为,只要运动量大、耗热量大就能减肥。专家表示,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,会摄取更多能量来补充身体所需。

做法:瘦猪肉洗净切片,飞水。苹果去皮,切块,海带泡水洗净。煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用。可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

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材料:苹果2个,海带二两,瘦猪肉半斤。

苹果减肥汤

如果你也每逢佳节胖三斤的话,那就一定要来试试今天介绍的减肥大餐了。为了更好的管理体重,我们在过节、聚会的时候,一定要管住自己的嘴,要控制饮食量和食欲,不要大吃大喝。减肥是一件长期要做的事,只有平时多注意管理,身材才能十分完美。

红豆薏米煲山药糖水

最近人们常说的话题就是每逢佳节胖三斤,无论是过节还是聚会,这些都是身体发福的时候。那么,我们该如何解决这一时期的肥胖问题呢?减肥瘦身专家建议你可以用饮食吃出苗条,下文介绍了两款甩脂汤,坚持食用就会有很好的减肥效果,一起来看看吧。

每周减一两斤最合适

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